Come sviluppare un cuore sano e felice

Il fumo, i chili in eccesso e bassi livelli di HDL o colesterolo “buono” sono solo alcuni dei fattori che contribuiscono allo sviluppo delle cardiopatie, responsabili di molti decessi nel mondo.
In tema di “affari di cuore” dovremmo essere dunque tutti ben consapevoli del fatto che le nostre scelte hanno un impatto sullo stato di salute del nostro muscolo cardiaco.
Comprendere cos’è la frequenza cardiaca a riposo, è un piccolo passo in questa direzione.

Secondo l’American Heart Association, in media un cuore adulto a riposo dovrebbe registrare fra i 60 e gli 80 battiti al minuto.
La frequenza, che tende ad aumentare con l’età, è generalmente più bassa, intorno ai 50-60 battiti al minuto, nelle persone mediamente allenate, e ancora inferiore negli atleti professionisti.
La frequenza cardiaca ci dice molto sul nostro stato di salute generale e ci fornisce una mappatura delle reazioni del corpo all’attività fisica, uno strumento molto utile, che ci consente di stabilire i parametri della frequenza cardiaca di allenamento. Per avere un cuore più sano e più felice, gli esperti Life Fitness propongono i seguenti suggerimenti.

Ottenere dati:

Misurate la frequenza cardiaca a riposo contando i battiti del cuore al mattino, dopo una nottata di buon sonno. Il modo più semplice per determinare la frequenza cardiaca massima teorica per un esercizio è, secondo l’American Heart Association, quello di sottrarre la propria età da 220 e calcolare il range ideale per l’allenamento fra il 60 e l’80% della frequenza cardiaca massima. Un pratico indicatore di forma fisica è la capacità di recupero del corpo: alla fine di un esercizio, dopo un minuto di riposo, un cuore sano dovrebbe registrare una riduzione di oltre 30 battiti al minuto.

• Allenarsi: Quasi tutte le combinazioni di esercizi, come correre, camminare, pedalare o un allenamento di rafforzamento, apportano benefici al cuore fintanto che la frequenza cardiaca, dopo essere aumentata, tende a stabilizzarsi nella zona ideale di allenamento. Il segreto è controllare la frequenza per essere certi che il cuore non stia lavorando troppo o troppo poco. La maggior parte delle attrezzature cardio dispone di sensori a contatto e le attrezzature Life Fitness sono in grado di leggerli e mostrare le informazioni che registrano.
  
• Rilassarsi: Numerosi studi hanno dimostrato che alti livelli di stress sono fra le cause della pressione alta, ma anche la mancanza di esercizio fisico e abitudini poco sane possono mettere a rischio la salute del nostro cuore. E’ importante avere uno stile di vita che riduca lo stress, mettendo in atto misure semplici, come dormire abbondantemente, fare regolarmente esercizio fisico e praticare hobby salutari, in modo da far rilassare sia il corpo che la mente.
  
• Seguire una dieta corretta: Siamo costantemente tentati da cibi gustosissimi ma poco sani che apportano al nostro organismo più colesterolo di quanto non sia necessario. L’American Heart Association raccomanda un regime alimentare attento alla salute del cuore che limiti il consumo di grassi totali (in particolare di grassi “trans”), di sodio e di colesterolo (soprattutto quello “cattivo”) e che preveda l’assunzione in grande quantità di frutta, verdura, fibre alimentari, cereali integrali, carni magre e latticini.

 

Life Fitness, divisione della Brunswick Corp. (NYSE: BC), è leader mondiale nella progettazione e produzione di una linea completa di attrezzature per il fitness di alta qualità, destinate ad utilizzo professionale e personale. Inoltre, Life Fitness è il principale fornitore di attrezzature professionali per il fitness al mondo nonché l’unico fornitore sul mercato da quasi 30 anni. I prodotti cardio e isotonici di Life Fitness, tra i quali vi sono la rinomata cyclette Lifecycle, sono utilizzati in tutto il mondo in centri fitness, centri benessere e in casa. Il quartier generale dell’azienda si trova non lontano da Chicago a Schiller Park, Illinois. Le attrezzature sono distribuite con i marchi Life Fitness e Hammer Strengthin oltre 120 paesi in tutto il mondo.

In Italia Life Fitness è presente ad Affi, in provincia di Verona con la Divisione Commerciale e la Divisione Home Products.

 

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