Per chi ha da poco iniziato ad avvicinarsi agli allenamenti di rafforzamento, aggiungere pesi alla routine può consentire di ottenere risultati dal forte impatto sia sul corpo che sulla bilancia.
Ma è necessario un continuo lavoro di aggiornamento per far sì che i muscoli non si abituino agli esercizi e inseriscano una “funzione pilota automatico” ma debbano continuare ad adattarsi alle novità.

Fare gli stessi movimenti, settimana dopo settimana, per un periodo di sei mesi non ci consentirà di ottenere gli esercizi visibili che ci servono per restare motivati. Quindi, prima di consolarci buttandoci sul primo pacco di biscotti a portata di mano, proviamo a soffermarcisui suggerimenti che gli esperti di Life Fitness ci consigliano per aggiornare e vivacizzare l’allenamento isotonico.

- Diversificate con ripetizioni e pesi: La variazione del numero di ripetizioni è una delle prime variabili alle quali si abitua il nostro corpo. Provate a incrementare le ripetizioni a 15 con un peso più leggero per alcune di settimane. Le settimane successive, dopo la fase di riscaldamento, provate a diminuire il numero di ripetizioni mafatele con dei pesi superiori, fino a raggiungere il massimo sforzo muscolare.

- Non temete di aumentare i pesi: Questo consiglio è per le donne: solo perché aumentate il peso da sollevare, non significa che vi verranno dei muscoli da body builder. Una routine nuova, con dei pesi superiori può essere proprio quello di cui il vostro corpo ha bisogno per uscire dalla solita routine.

- Cambiate gli esercizi: Se la Chest Press è l’unico allenamento che fate per quella specifica zona muscolare, provate a variarla aggiungendo nuovi movimenti quali ad esempio la Chest Fly o altri ancora usando la Dual Adjustable Pulley che consenta esercizi di fitness funzionale.

- Abbandonate la stabilità: Se di solito vi allenate in piedi o seduti in una posizione stabile, dovreste provare lo stesso esercizio in una condizione di instabilità. Stare in piedi o seduti su una Balance Ball mentre si è alla Shouder Press o alla Bicep Curl farà lavorare il vostro corpo più duramente, perché si dovrà anche impegnare a mantenere l’equilibrio.

- Chiedete consigli: E’ sicuramente possibile creare da soli le proprie routine di allenamento progressive, ma un personal trainer può essere proprio quello che vi serve per ottenere i risultati sperati. Se un personal trainer “tradizionale” non rientra nel vostro budget, cercate un sito web sul fitness come www.virtualtrainer.lifefitness.com per suggerimenti su come pianificare e variare il vostro allenamento cardio.

 

Life Fitness, divisione della Brunswick Corp. (NYSE: BC), è leader mondiale nella progettazione e produzione di una linea completa di attrezzature per il fitness di alta qualità, destinate ad utilizzo professionale e personale. Inoltre, Life Fitness è il principale fornitore di attrezzature professionali per il fitness al mondo nonché l’unico fornitore sul mercato da quasi 30 anni. I prodotti cardio e isotonici di Life Fitness, tra i quali vi sono la rinomata cyclette Lifecycle, sono utilizzati in tutto il mondo in centri fitness, centri benessere e in casa. Il quartier generale dell’azienda si trova non lontano da Chicago a Schiller Park, Illinois. Le attrezzature sono distribuite con i marchi Life Fitness e Hammer Strengthin oltre 120 paesi in tutto il mondo.

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